Was Burnout eigentlich ist
Burnout ist keine Diagnose "über Nacht", sondern ein schleichender Prozess. Er entsteht meist dort, wo über längere Zeit mehr gegeben als aufgetankt wird – im Job, in der Familie, in der Pflege von Angehörigen oder im eigenen Anspruch an sich selbst. Kennzeichnend sind drei Kernbereiche:
- Emotionale Erschöpfung – das Gefühl, ausgelaugt und leer zu sein, auch nach Schlaf oder Urlaub
- Zynismus und innere Distanzierung – eine wachsende Distanz zu Dingen, die früher wichtig waren. Kollegen, die eigene Arbeit, manchmal auch nahestehende Menschen werden zunehmend gleichgültig oder sogar als Last empfunden
- Reduziertes Leistungserleben – das Gefühl, den eigenen Ansprüchen nicht mehr zu genügen, obwohl objektiv oft weiterhin viel geleistet wird
Warum es so schwer zu bemerken ist
Burnout entwickelt sich meist über Monate oder Jahre. Am Anfang steht oft übermäßiges Engagement – man will es besonders gut machen, sagt selten nein, füllt jede Lücke. Erst wenn der Körper oder die Psyche mit Symptomen reagiert – Schlafprobleme, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, körperliche Beschwerden ohne klaren Befund – wird vielen klar, dass es so nicht weitergeht. Bis dahin wird die eigene Erschöpfung häufig wegrationalisiert: "Das geht allen so", "Nach dem Projekt wird's besser."
Was jetzt hilft
- Bestandsaufnahme statt Weitermachen. Der erste Schritt ist, ehrlich hinzuschauen: Wo genau verlierst du Energie, wo bekommst du keine zurück?
- Grenzen wieder sichtbar machen. Burnout geht häufig mit verschwommenen Grenzen einher – zwischen Arbeit und Freizeit, zwischen eigenen und fremden Ansprüchen.
- Nicht warten, bis "es nicht mehr geht". Je früher gegengesteuert wird, desto kürzer ist meist der Weg zurück.
In der Therapie schauen wir gemeinsam, welche eigenen Muster dich in die Erschöpfung geführt haben – oft spielen tief verwurzelte Ansprüche an dich selbst eine Rolle, die sich mit Schematherapie und ACT gut bearbeiten lassen. Parallel helfen konkrete, verhaltenstherapeutische Strategien dabei, wieder tragfähige Grenzen und Erholungsräume aufzubauen.
Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, ob und wie ich dir helfen kann.
Klingt das nach dem richtigen Rahmen für dich?
Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, ob und wie ich dir helfen kann.
Erstgespräch anfragen