Die meisten von uns haben gelernt: Negative Gefühle soll man loswerden. Angst überwinden. Traurigkeit wegstecken. Grübeln abstellen. Wir kämpfen gegen das, was wir fühlen – und erschöpfen uns dabei.
ACT schlägt einen anderen Weg vor.
Was bedeutet ACT?
ACT steht für Akzeptanz- und Commitment-Therapie – auf Deutsch manchmal auch Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie genannt. Sie wurde in den 1980er Jahren von dem Psychologen Steven Hayes entwickelt und gehört zur sogenannten „dritten Welle" der Verhaltenstherapie.
Der Kern von ACT lässt sich in einem Satz zusammenfassen:
Du musst deine Gedanken und Gefühle nicht kontrollieren – du musst sie nur nicht kontrollieren lassen.
ACT geht davon aus, dass der Versuch, negative Gedanken und Gefühle zu unterdrücken oder loszuwerden, oft mehr Leid erzeugt als die Gefühle selbst. Anstatt gegen das innere Erleben zu kämpfen, lernt man in der ACT, es anzunehmen – und trotzdem das zu tun, was einem wirklich wichtig ist.
Die sechs Kernprozesse der ACT
ACT arbeitet mit sechs miteinander verbundenen Fähigkeiten:
- Akzeptanz – schwierige Gefühle und Gedanken zulassen, ohne sie zu bekämpfen oder zu vermeiden
- Defusion – Abstand zu Gedanken gewinnen: Ein Gedanke ist kein Fakt. „Ich bin wertlos" ist ein Gedanke – nicht die Wahrheit.
- Achtsamkeit – im gegenwärtigen Moment präsent sein, statt in Vergangenheit oder Zukunft zu leben
- Beobachter-Ich – eine Perspektive entwickeln, von der aus man das eigene Erleben betrachten kann, ohne damit identisch zu sein
- Werte klären – herausfinden, was einem wirklich wichtig ist, jenseits von Angst und Vermeidung
- Committment – konkrete Handlungen, die mit den eigenen Werten übereinstimmen, auch dann, wenn es unbequem ist
Das Ziel ist psychologische Flexibilität: die Fähigkeit, im Kontakt mit dem zu bleiben, was wirklich wichtig ist – auch wenn das bedeutet, unangenehme Gefühle mitzutragen.
Bei welchen Problemen hilft ACT?
ACT ist wissenschaftlich gut belegt und wird bei einem breiten Spektrum von Belastungen eingesetzt:
- Angststörungen – nicht durch Vermeidung, sondern durch Akzeptanz und wertorientiertes Handeln
- Depressionen – besonders bei chronischen oder wiederkehrenden Verläufen
- Chronischer Stress und Burnout
- Chronische Schmerzen – ACT hat sich auch in der Schmerztherapie bewährt
- Innere Leere und Sinnlosigkeit
- Lebenskrisen und Orientierungslosigkeit
- Perfektionismus und übermäßige Selbstkritik
- Grübeln und sich im Kreis drehende Gedanken
ACT ist besonders hilfreich, wenn man das Gefühl hat, trotz aller Bemühungen nicht wirklich frei zu sein – oder wenn der Versuch, Kontrolle zu behalten, mehr Energie kostet als er bringt.
Was ist anders als bei klassischer KVT?
Während die klassische KVT darauf abzielt, negative Gedanken inhaltlich zu verändern, fragt ACT nicht „Ist dieser Gedanke wahr oder falsch?", sondern: „Hilft es dir, so zu denken – oder hält dich das davon ab, das Leben zu führen, das du dir wünschst?"
Es geht weniger ums Reparieren und mehr ums Ausrichten: Was ist dir wirklich wichtig? Und was tust du, wenn Angst oder Schmerz im Weg stehen?
Viele Menschen erleben ACT als eine Art innere Befreiung – nicht weil die schwierigen Gefühle verschwinden, sondern weil sie aufhören, alles zu bestimmen.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, ob ACT für dich die richtige Methode ist, lade ich dich herzlich zu einem unverbindlichen Erstgespräch ein.
Laura Schunke – Heilpraktikerin für Psychotherapie in Schwabach · Praxis in Schwabach, gut erreichbar aus Roth, Stein und Wendelstein · Online-Sitzungen deutschlandweit
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